Activitatea fizică regulară este considerată cel mai eficient instrument pentru creșterea nivelului de HDL colesterol, cunoscut sub numele de colesterol bun. Spre deosebire de alte procese metabolice, nu există în prezent medicamente care să poată induce această creștere în mod artificial. Mișcarea corpului acționează ca un mecanism natural care îmbunătățește protecția cardiovasculară, fiind singura modalitate de a crește numărul acestor sfere esențiale pentru sănătatea inimii.
Expertul în domeniul lipidelor, Acad. dr. Anca Sima, subliniază că exercițiul fizic de orice fel poate produce acest rezultat pozitiv. Aceasta include activități precum alergarea, înotul sau orice program de fitness care implică mișcare constantă. În schimb, sedentarismul are un efect invers, ducând la scăderea nivelului de colesterol bun. Pentru a menține o protecție cardiovasculară optimă, este necesar ca nivelul de HDL colesterol să atingă valoarea de 60.
Rolul colesterolului bun este critic, deoarece acesta preia excesul de colesterol din vasele de sânge și îl transportă către ficat pentru a fi metabolizat și distrus. Dr. Gabriela Răileanu, medic specialist cardiolog, explică faptul că această funcție face diferența majoră față de colesterolul rău. Acesta din urmă tinde să se depună sub formă de plăci în vasele de sânge, afectând circulația. Medicul avertizează însă că utilizarea anabolizanelor pentru creșterea masei musculare anulează beneficiile mișcării, deoarece acestea scad nivelul de HDL colesterol.
Pentru persoanele care doresc să revină la valorile normale de colesterol bun, există mai multe strategii complementare. Medicii recomandă scăderea în greutate cu cel puțin 5% din masa corporală și controlul strict al diabetului. De asemenea, renunțarea la fumat poate ajuta la normalizarea nivelului de HDL colesterol în aproximativ trei luni. După efort fizic, consumul de alimente precum avocado, ulei de măsline, migdale sau nuci poate contribui suplimentar la producția acestui colesterol.
Consistența este un factor determinant pentru succesul acestui proces de îmbunătățire a sănătății. Dr. Gabriela Răileanu observă că mulți oameni adoptă activități fizice doar pentru o scurtă perioadă, de o sau două luni, pentru a abandona rapid. Pentru a obține rezultate reale, este necesar un regim sistematic și consecvent, care să fie menținut pe tot parcursul anului, chiar dacă activitatea nu este realizată în fiecare zi, ci de 2-3 ori pe săptămână.
Gestionarea profilului lipidic este esențială în prevenirea bolilor cardiovasculare, care rămân una dintre principalele cauze de mortalitate la nivel global. Menținerea unui nivel optim de HDL colesterol prin stilul de viață ajută la prevenirea formării plăcilor de aterom în artere. Această abordare preventivă este considerată fundamentală în medicina modernă pentru protejarea sistemului cardiovascular pe termen lung.