Un nou studiu publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition indică faptul că utilizarea creatinei poate avea beneficii semnificative pentru menținerea masei musculare la persoanele de vârstă mijlocie. Cercetarea a vizat în special perioada în care organismul începe să piardă natural din masa musculară, oferind o posibilă soluție pentru adulții care nu practică sport. Rezultatele sugerează că acest supliment poate ajuta la susținerea forței și a rezistenței chiar și în absența unui program de exerciții fizice.
Cercetarea a implicat 73 de adulți sănătoși și sedentari, dintre care 64 de persoane cu vârste cuprinse între 45 și 65 de ani au finalizat protocolul și au fost incluse în analiza finală a rezultatelor. Participanții au primit zilnic o doză totală de 10 grame de creatină monohidrat sau un placebo. Studiul a oferit participanților posibilitatea de a alege între două variante: menținerea stilului de viață obișnuit, fără exerciții, sau urmarea unui program de antrenament combinat cu o dietă cu deficit caloric.
În cele 12 săptămâni de studiu, persoanele care au consumat creatină fără a efectua antrenamente de forță au acumulat, în medie, aproximativ 1,1 kilograme de masă musculară. Pe de altă parte, grupul care a combinat suplimentul cu exerciții fizice a obținut câștiguri mai mari, de aproximativ 1,3 kilograme. Pe lângă creșterea masei, s-a observat o îmbunătățire a forței musculare, în special la exerciții precum împinsul de la piept sau împinsul la aparat pentru picioare, în cazul celor care au primit creatină.
Pe lângă beneficiile musculare, cercetătorii au identificat modificări favorabile ale unor indicatori metabolici, precum HbA1c și anumite valori ale grăsimilor din sânge. Studiul a observat, de asemenea, semnale legate de funcția cognitivă și memorie, însă autorii subliniază că aceste rezultate sunt de natură exploratorie. Din acest motiv, este necesară efectuarea unor cercetări suplimentare pentru a putea trage concluzii ferme cu privire la impactul asupra funcțiilor cognitive, deoarece datele actuale trebuie interpretate cu prudență.
Deși rezultatele sunt de interes, cercetătorii subliniază că creatina nu trebuie considerată un substitut pentru activitatea fizică. Studiul, care a fost relativ mic și a durat doar 12 săptămâni, arată că beneficiile maxime sunt obținute prin combinarea suplimentului cu exercițiile. Mesajul central al cercetării este că creatina poate servi ca un instrument suplimentar pentru menținerea forței și a masei musculare la adulții de vârstă mijlocie, oferind un suport util chiar și pentru cei care nu urmează un program de antrenamente.
Pierderea masei musculare este un proces gradual care apare odată cu înaintarea în vârstă, afectând mobilitatea și forța generală. Acest fenomen poate crește riscul de accidentări și de fragilitate, ceea ce îi determină pe cercetători să caute metode eficiente pentru a ajuta oamenii să își păstreze integritatea fizică pe măsură ce înaintează în vârstă.