Scăderea naturală a masei musculare, a forței și a vitezei de reacție a sistemului nervos reprezintă o provocare majoră odată cu înaintarea în vârstă. Dr. Sergio López López, fizioterapeut și doctor în științele activității fizice la Universitatea San Jorge din Zaragoza, avertizează că acest proces poate fi încetinit semnificativ prin exerciții simple efectuate acasă. Specialistul subliniază că menținerea capacității de mișcare este esențială pentru a evita accidentările accidentale în viața de zi cu zi.
Un aspect adesea ignorat în antrenamentele pentru echilibru este mișcarea de dorsiflexie, care constă în ridicarea vârfului piciorului spre gambă. Această acțiune este vitală pentru a putea păși peste denivelări, borduri sau gropi în trotuar fără a se agăța de obstacole. Dr. Sergio López López explică faptul că, pe măsură ce capacitatea de a ridica partea din față a piciorului scade, distanța de siguranță se reduce, ceea ce crește direct riscul de a vă împiedica.
Responsabilitatea principală pentru această mișcare revine mușchiului tibial anterior, care menține degetele ridicate în timpul avansării piciorului și controlează coborârea tălpii. Dacă observi că te împiedici de obiecte care înainte nu îți puneau probleme, este un semn că acest mușchi s-a slăbit și are nevoie de antrenament țintit. Pentru a întări toate grupele de mușchi ale gleznei, specialistul recomandă alternarea acestui exercițiu cu ridicarea pe vârfuri, asigurând astfel o dezvoltare echilibrată.
Exercițiul propus presupune statul lângă un scaun sau un perete, cu călcâiele lipite de podea, urmat de ridicarea ambelor tălpi cât de mult se poate, urmată de o coborâre lentă. Se recomandă efectuarea a două sau trei serii a câte 10-15 repetări, de două-trei ori pe săptămână. Atunci când mișcarea devine ușoară, se poate utiliza o bandă elastică pentru dificultate suplimentară, însă accentul trebuie pus pe calitatea mișcării, nu pe numărul total de repetări efectuate.
Este crucial să monitorizezi dacă ambele tălpi se ridică la aceeași înălțime și dacă călcâiele rămân fixe pe podea. O diferență de forță între piciorul stâng și cel drept reprezintă un semnal de alarmă important. În cazul în care apar furnicături, amorțeală sau un „picior căzut” pronunțat, este necesar un consult medical, deoarece aceste simptome pot indica probleme neurologice sau la nivelul nervilor, necesitând intervenție de specialitate.
Problema stabilității și a riscului de cădere este una de o importanță globală majoră pentru sănătatea publică. Conform datelor furnizate de Organizația Mondială a Sănătății, aproximativ 684.000 de persoane pieri de viață anual în urma căderilor, iar adulții de peste 60 de ani sunt categoria de populație cea mai afectată. În plus, anual se înregistrează 37,3 milioane de căderi care sunt atât de grave încât necesită îngrijiri medicale imediate.