Un cercetător de la Stanford a prezentat o metodă specifică pentru a combate trezirile nocturne care intervin în timpul nopții. Tehnica, despre care a vorbit în cadrul podcastului The Diary of a CEO, propune un exercițiu de trei pași menite să relaxeze mintea. Această abordare vizează persoanele care se trezesc frecvent, de exemplu la ora 3 dimineața, și nu mai pot adormi imediat.
Procedura începe prin mișcarea lentă a ochilor dintr-o parte în alta, urmată de mișcări verticale, de sus în jos. Cu ochii închiși, individul trebuie să deseneze cu privirea un cerc în sens invers acelor de ceasornic, apoi un alt cerc în sensul lor. La finalul acestui proces, este necesară îndreptarea ochilor spre nas, urmată de o expirare lungă, repetând acest set de acțiuni de două sau trei ori.
Huberman explică faptul că procesul de adormire necesită ca creierul să înceteze monitorizarea poziției corpului. În momentele de trezire nocturnă, creierul rămâne conectat la corp și utilizează un fel de „GPS intern” pentru a ști exact cum este așezat subiectul, menținând mintea alertă. Mișcarea ochilor oferă creierului o pauză, ocupându-i atenția cu un exercițiu simplu care îi face să „uite” poziția membrelor, facilitând relaxarea instantanee.
Specialiștii oferă o perspectivă pozitivă asupra acestei metode, deși solicită studii suplimentare. Psihologa Shelby Harris consideră ideea rezonabilă, subliniind că tehnica este gratuită și fără riscuri, oferind creierului un punct de concentrare simplu. Medicul Shantan Ravula adaugă că exercițiul rupe bucla anxioasă a trezirilor, deoarece expirația lentă activează sistemul parasimpatic, responsabil pentru producerea stării de relaxare în organism.
Metoda este considerată utilă în special pentru femeile de peste 50 de ani, deoarece somnul acestora devine adesea mai fragmentat. Totuși, Shantan Ravula avertizează că acest truc nu este universal și nu poate înlocui tratamentul unei tulburări reale de somn. O jurnalistă care suferă de insomnie de ani de zile, în special din cauza menopauzei, a confirmat că metoda a ajutat-o să readoarmă de mai multe ori.
Fragmentarea somnului este o problemă de sănătate care poate afecta calitatea vieții și funcțiile cognitive pe termen lung. Deși metodele de relaxare precum cea propusă de Huberman pot ajuta la gestionarea episoadelor de trezire, acestea nu reprezintă o soluție medicală pentru afecțiuni cronice. Menținerea unui ritm circadian stabil rămâne esențială pentru sănătatea generală a populației, indiferent de vârstă sau gen.