O echipă de cercetători de la Universitatea Texas A&M a descoperit că utilizarea creatinei poate contribui la dezvoltarea masei musculare și la creșterea forței, chiar și în absența unui program de exerciții fizice structurat. Studiul, care a vizat adulți cu vârste cuprinse între 45 și 65 de ani, subliniază importanța acestei substanțe pentru menținerea sănătății musculare pe măsură ce persoanele îmbătrânesc. Rezultatele au fost publicate în Journal of the International Society of Sports Nutrition.
În cadrul experimentului, care a durat 12 săptămâni, au fost implicați 64 de adulți sănătoși. Aceștia au fost împărțiți în grupuri și au primit zilnic fie 10 grame de creatină monohidrată, fie un placebo. Participanții care au ales să nu urmeze un program de exerciții fizice, dar au consumat creatină, au câștigat aproximativ un kilogram de țesut slab. Aceștia au înregistrat, de asemenea, o îmbunătățire a forței la exercițiile de presă pentru piept și pentru picioare.
Cercetătorii au observat că cele mai semnificative îmbunătățiri apar atunci când creatina este combinată cu exerciții fizice regulate. Participanții care au urmat un program de antrenament care includea atât exerciții de rezistență, cât și exerciții aerobe de trei ori pe săptămână, au obținut rezultate superioare. În acest scenariu, cei care au luat creatină au acumulat aproximativ 1,4 kilograme de țesut slab și au reușit să piardă grăsime corporală, spre deosebire de grupul care a luat placebo.
Studiul a evidențiat că creatina nu îmbunătățește capacitatea aerobică dincolo de beneficiile oferite de exerciții, confirmând faptul că substanța susține în principal forța musculară. Dr. Richard Kreider, profesor și director al Laboratorului de sport și nutriție sportivă de la Texas A&M, a coordonat cercetarea. Acesta studiază creatina de peste trei decenii și a menționat că, deși substanța se găsește natural în organism și în alimente, este dificil de obținut în cantități suficiente doar prin dietă.
Pentru a atinge un aport zilnic de 10 grame de creatină prin alimentație, ar fi necesară consumarea între 2,3 și 4,5 kilograme de carne sau pește în fiecare zi. Din acest motiv, Richard Kreider consideră că utilizarea suplimentelor reprezintă o opțiune mult mai practică și mai puțin costisitoare pentru majoritatea oamenilor. Cercetarea a fost susținută financiar de WoodNext Foundation prin intermediul Texas A&M Foundation, oferind date noi despre modul în care această substanță poate ajuta la reducerea grăsimii corporale.
Creatina este una dintre cele mai studiate suplimente nutriționale din lume, fiind utilizată pe scară largă pentru refacerea energiei celulare. Analizele clinice recente au indicat faptul că nu există diferențe semnificative în ceea ce privește ratele de efecte secundare între persoanele care utilizează creatină și cele care primesc un placebo. Această substanță este esențială pentru susținerea performanței fizice și a sănătății musculare pe parcursul întregii vieți.